Что пробовали и почему не сработало
Знакомство. Честный разбор всех стратегий, которые ты применяла к еде. Почему «копать яму глубже» не помогает выбраться.
Пищевое поведение · групповая программа · старт 9 сентября
Перестать срываться по вечерам,
без диет и насилия над собой
Для тех, кто всё знает о еде, но всё равно срывается. Шесть встреч, на которых разбираем, что поддерживает переедание и что помогает выйти из круга.
Ранняя цена 7 500 ₽ до 26 июля
Записаться в группуЭта программа для тебя, если
- ·
Ты переедаешь по вечерам и не знаешь, как остановиться.
- ·
Утром обещаешь себе «с понедельника начну питаться правильно», к среде срываешься, в субботу всё повторяется.
- ·
Знаешь о еде больше любого нутрициолога. Это не помогает.
- ·
Живёшь в двух состояниях: жёсткий контроль или срыв. Середины нет.
- ·
Мысли о еде и теле занимают слишком много места.
Что мы будем делать
Шесть встреч по 90 минут, раз в неделю. Группа из пяти-десяти участниц. Между встречами — небольшие задания на 20–30 минут.
Каждая встреча: теория, практика, время на вопросы.
Разбираем переедание с двух сторон. Физиология: иногда срывы держатся на простой нехватке белка, клетчатки или углеводов. Психология: как устроено эмоциональное переедание, почему силой воли его не остановить и что помогает выйти из круга.
Анна Малюточкина
За годы работы с расстройствами пищевого поведения я увидела, что это одна из самых стыдных тем. Часто вы приходите с мыслью, что «сами виноваты» и должны справиться сами.
Мне важно, чтобы со мной этого не было. Моя работа: не добавить вам ещё одну систему контроля, а помочь выйти из той, в которой вы живёте.
Цель нашей работы — не избавиться от тревоги, стыда или навязчивых мыслей о еде, а изменить ваши отношения с ними. Строить жизнь вокруг своих ценностей, а не вокруг борьбы с едой и телом.
Я говорю об этом не только как специалист. У меня был свой путь с РПП.
На что я опираюсь
Профессиональные сообщества
АКПН
Ассоциация специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки
АРППС
Ассоциация специалистов, информированных о расстройствах пищевого поведения
Стажировка
Центр нормализации веса и пищевого поведения «Можно есть»
Стажировка, г. Москва.
Ключевые обучения
Психодемия / Чистые когниции
Курсы «Доказательная психотерапия РПП», «Психотерапия РПП: продвинутый» и «Поведенческая психотерапия в клинической практике». Автор — Ирина Ушкова.
REформа.LIFE / Московский Институт Психоанализа
Курс по работе с РПП у взрослых, детей и подростков. Marcia Herrin, EdD, MPH, RDN, LD, FAED, и Екатерина Тетерникова.
NEWPSY
Курс «ACT in Action» по программе Psychotherapy.net. Лектор — Steven C. Hayes, Ph.D., создатель терапии принятия и ответственности.
Темы шести встреч
Физиологическая причина переедания
Как тело реагирует на ограничения. Почему регулярное недоедание гарантирует регулярные срывы. Учимся слышать голод и насыщение.
Психологическая причина переедания
Цикл, в котором переедание поддерживает само себя. Эмоциональный голод и физический: как их различать. Что делать с триггерами.
Жёсткие правила и внутренняя пищевая полиция
Откуда берутся правила «нельзя после 18», «углеводы вредны», «нужно есть меньше, но чаще». Как видеть мысль как мысль, а не как факт.
Что делать вместо переедания
Импульс не вечный: растёт, держится минут двадцать, спадает. Конкретные навыки для острого момента. Принятие телесных ощущений без еды.
Ценности и план без диет
Зачем нам менять отношения с едой, если не ради «стройности». Как удержать изменения после программы. Куда двигаться дальше.
Формат
- 6 встреч онлайн в Яндекс Телемосте
- по средам, с 19:30 до 21:00 МСК
- Группа
- до 10 участниц
- Между встречами
- задания и чтение по желанию, без чат-сопровождения
- Запись встреч
- высылаю участницам, если кто-то пропустил
- Старт
- среда 9 сентября 2026
- Финал
- среда 14 октября 2026
- Стоимость
- 7 500 ₽до 26 июля, далее 9 000 ₽ за всю программуИндивидуально те же 6 встреч — 24 000 ₽
Записаться в группу
Анкета 10–15 минут, оплата после моего ответа
Когда группа не подходит
Программа — обучающий формат, а не индивидуальная терапия РПП. Я не беру в группу, если у тебя сейчас:
- —значительный дефицит массы тела и регулярные ограничения в еде
- —активные эпизоды очищения (рвота, слабительные, изнуряющий спорт)
- —стабилизация после расстройства меньше трёх месяцев назад
В этих случаях группа может навредить. Нужна индивидуальная работа и наблюдение врача.
Частые вопросы
Камера должна быть включена?
Да, прошу быть с включённой камерой — так группа действительно работает. Если нужно ненадолго отлучиться — это нормально, но участвовать всю встречу с выключенной камерой не получится.
А если я пропущу встречу?
Постарайся приходить — встречи связаны, и пропуск ломает динамику для тебя самой. Если всё же не получилось, я пришлю запись в течение двух рабочих дней.
Что говорится в группе — остаётся в группе?
Это одно из правил группы, которое мы проговариваем на первой встрече. Все участницы тоже обязуются не выносить, что говорится в группе.
Чем это отличается от индивидуальной работы?
В группе мы изучаем общие механизмы и тренируем навыки, не разбираем подробно личные истории. Если нужна глубокая работа со своей историей — это индивидуальная терапия.
Кто будет в группе со мной?
Похожие на тебя женщины: многолетний цикл «диета — срыв — стыд», эмоциональное переедание, мысли о теле. Женщин в острой фазе расстройств пищевого поведения в группу не беру (это видно по анкете).
Может ли мне стать хуже от программы?
На отдельных встречах поднимаются непростые темы: стыд, образ тела, ограничения. Кратковременно может стать тяжелее, это часть процесса. Если ухудшение долгое — это сигнал, что сейчас уместнее индивидуальная работа, и я скажу об этом.
Что если группа не наберётся?
Минимум для запуска — 5 человек. Если не набираем, возвращаю оплату полностью и предлагаю либо перенос на следующий поток, либо индивидуальную работу со скидкой первого месяца.
Можно оплатить частями?
Оплата только полная — иначе теряется обязательство, важное для групповой работы. Чек самозанятого высылаю после оплаты.
Дадите сертификат?
Да, выдаю сертификат участницы программы тем, кто посетил минимум 4 из 6 встреч. Это не сертификат об образовании, а подтверждение участия.
Перед стартом — короткая анкета
Как попасть в группу
Анкета на 10–15 минут. Я отвечу в течение суток.
В анкете:
- немного о тебе и текущем состоянии с едой
- история — что уже пробовала и как давно
- здоровье и поддержка вокруг тебя
- ожидания от программы
Заполнить анкету
Откроется в Google Forms в новой вкладке.
Если хочется сначала спросить — напиши в Telegram.