Срывы по вечерам
Весь день стараетесь есть «правильно», а к вечеру что-то ломается — и вы едите быстро, много и почти не чувствуя вкуса. Наутро — стыд и план всё исправить.
Анна Малюточкина
Психолог по расстройствам
пищевого поведения
Помогаю восстановить спокойные отношения с едой и своим телом, без диет, контроля и силы воли.
Узнаёте себя?
Если что-то из этого узнаёте — вы не одна. И дело не в слабости характера или отсутствии силы воли. С этим работают.
В голове нет тишины
Еда и тело занимают слишком много места в мыслях. Вы устали постоянно это считать, планировать, контролировать — и больше всего хочется, чтобы в голове наконец стало тихо.
Жизнь на паузе
Кажется, что настоящая жизнь начнётся «потом» — когда изменится тело, вес, форма. А пока отношения, одежда, фото и планы ждут. И момент всё не наступает.
Как я работаю
КПТкогнитивно-поведенческая терапия
Работа с повторяющимися кругами
Часто одна и та же цепочка — мысль, чувство, еда, вина — повторяется по кругу. Мы разбираем эти круги и находим места, где можно вмешаться: чтобы поведение перестало быть на автопилоте.
ACTтерапия принятия и ответственности
Мысли о теле — это только мысли
Тревожные мысли о еде и внешности будут возвращаться — это нормально, от них не нужно избавляться. Мы учимся относиться к ним иначе: замечать, но не верить им как правде о себе. И возвращать внимание туда, где для вас настоящая жизнь.
DBTдиалектико-поведенческая терапия
Что делать, когда накрывает
Когда эмоции становятся слишком сильными, кажется, что выхода нет — и вы делаете что-то, о чём потом жалеете. Мы осваиваем навыки, которые помогают замечать этот момент и выбирать: что сейчас мне по-настоящему нужно.
Что может измениться
Вечера перестанут превращаться в срывы
Между тем, что вы чувствуете, и тем, что вы едите, появится пауза. В этой паузе можно заметить, и выбрать.
В голове станет тише
Еда и тело перестают занимать 80% мыслей. Появляется место для всего остального — работы, отношений, простых радостей.
Утро перестанет зависеть от зеркала
Как пройдёт день, перестанет решаться утром у зеркала.
Жизнь перестанет ждать
Отношения, одежда, фото, путешествия — то, что вы откладываете до «когда похудею» — может начаться сейчас. Не потом, когда изменится тело.
Вы перестанете наказывать себя едой
Ни едой, ни отказом от еды, ни тренировкой «чтобы отработать», ни голоданием. Забота о себе станет нормой, а не наградой.
Первый шаг может быть маленьким — вводная встреча, 15 мин, бесплатно.
Записаться на вводную встречу →На что я опираюсь
Профессиональные сообщества
АКПН
Ассоциация специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки
АРППС
Ассоциация специалистов, информированных о расстройствах пищевого поведения
Стажировка
Центр нормализации веса и пищевого поведения «Можно есть»
Стажировка, г. Москва.
Ключевые обучения
NEWPSY
Курс «ACT in Action» по программе Psychotherapy.net. Лектор — Steven C. Hayes, Ph.D., создатель терапии принятия и ответственности.
REформа.LIFE / Московский Институт Психоанализа
Курс по работе с РПП у взрослых, детей и подростков. Marcia Herrin, EdD, MPH, RDN, LD, FAED, и Екатерина Тетерникова.
Психодемия / Школа ЧК
Курсы «Доказательная психотерапия РПП» и «Психотерапия РПП: продвинутый». Автор — Ирина Ушкова.
Тексты и публикации
Блог →
Статьи о работе с расстройствами пищевого поведения и смежными темами.
Несколько честных уточнений
Чтобы вам было понятно, подходим ли мы друг другу.
Я не ставлю диагнозы
Для этого есть врачи-психиатры. Я работаю с тем, что вы чувствуете, переживаете и делаете — без ярлыков.
Не обещаю изменений за одну сессию
Психотерапия — это процесс. За одну встречу можно понять, с чем вы пришли, и наметить направление — но изменения разворачиваются постепенно.
Не работаю с острыми состояниями
Если сейчас вы в остром состоянии и нуждаетесь в медицинской помощи — сначала важно обратиться к врачу. Когда состояние стабилизируется, тогда можно начать работу со мной.
Анна Малюточкина
За годы работы с расстройствами пищевого поведения я увидела, что это одна из самых стыдных тем. Часто вы приходите с убеждением, что «сами виноваты» и должны справиться своими силами.
Мне важно, чтобы со мной этого не было. Моя работа: не добавить вам ещё одну систему контроля, а помочь выйти из той, в которой вы живёте.
Цель нашей работы — не избавиться от тревоги, стыда или навязчивых мыслей о еде, а изменить ваши отношения с ними. Строить жизнь вокруг своих ценностей, а не вокруг борьбы с едой и телом.
Я говорю об этом не только как специалист. У меня был свой путь с РПП.
Образование
Основное образование3 программы
Магистратура по консультативной и клинической психологии
ММУ
Практическая психология
МГУ им. Н.П. Огарёва
Специалист по социальной работе, профиль — психосоциальные технологии работы с населением
УлГУ
Расстройства пищевого поведения10 программ
Доказательная психотерапия РПП
Психодемия (И. Ушкова)
Психотерапия РПП: продвинутый курс
Школа ЧК (И. Ушкова)
Современные методы диагностики и терапии РПП
СПб институт ДПО для психологов и психотерапевтов (Е. Белая)
Психология пищевого поведения
МИП (Е. Тетерникова)
Навыки эмоциональной регуляции при работе с пищевым поведением
МИП (Е. Тетерникова)
Системный подход: баланс психологии, питания, тела
МИП
Выявление, лечение и профилактика расстройств пищевого поведения и ожирения у взрослых, детей и подростков
Academy of Eating Disorders, США (M. Herrin)
CFT для работы с нарушением образа тела
Hungry School (Н. Чернов)
Организация питания при СДВГ
Школа ЧК
Стажировка — Центр нормализации веса и пищевого поведения «Можно есть»
КПТ и её направления7 программ
Поведенческая психотерапия
Чистые когниции (И. Ушкова)
Основы КПТ
Поведенческая компания (группа О. Сазоновой)
ACT in Action
NEWPSY
Основы ACT
Поведенческая компания (группа Л. Лукьяновой)
Группа навыков ACT
А. Краевский
Группа самообучения навыкам DBT
Поведенческая компания
DBT, интенсив (в обучении)
Behavioral Tech Institute
Другие обучения12 программ
Техники терапии зависимостей
АСП (И. Гавин)
Мотивационное интервью
BGCourse (И. Гавин)
Мотивационное интервью в психотерапии
SoberLab Education (М. Агинян)
Аддикции: клиническая картина и диагностика
МАНП (Т. Волк)
СДВГ у детей и взрослых
psyDOCMED
Трихотилломания и экскориационное расстройство: диагностика и терапия
psyDOCMED
ОРКТ
IPPSY (Л. Яковлева)
ОРКТ — группа личной терапии
IPPSY (В. Мерещак)
Этическая и правовая подготовка
СПб институт ДПО для психологов и психотерапевтов
Психогастроэнтерология
Центр гастропсихологии (И. Волкова, Н. Гладских)
Физиология ЖКТ для специалистов
Rome Foundation GastroPsych, США
Ключевые навыки практикующего психолога
Поведенческая компания
Как проходит первая встреча
Чтобы вы примерно представляли, куда идёте и было чуть меньше тревоги. Сессия длится 50 минут, порядок ниже: ориентировочный, не жёсткий график. Всё подстраивается под ваш темп.
- Первые минуты
Знакомство
Я коротко расскажу о себе и о том, как обычно строю работу. Вы рассказываете о себе столько, сколько захочется — можно молчать или говорить в своём темпе.
- Основная часть
Что происходит
Задаю вопросы, чтобы понять, с чем вы пришли: что сейчас беспокоит, что уже пробовали, что помогает, а что нет. Не обязательно рассказать всё за одну встречу.
- Ближе к концу
Моё видение
Рассказываю, как я вижу вашу ситуацию и с чем можно работать дальше. Без ярлыков — просто чтобы понять, что происходит и куда двигаться.
- В завершение
Что дальше
Решаем, продолжаем ли работу. Если нет — это нормально. Подойти друг другу важно, и это тоже часть работы.
Готовы записаться? Время и день можно выбрать ниже.
Записаться на встречу →Частые вопросы
У меня нет диагноза — вы работаете с таким?
Да. Диагноз не нужен, чтобы начать работать. Если еда и тело занимают слишком много места в вашей жизни — этого достаточно, чтобы прийти.
Боюсь, что если перестану контролировать — наберу ещё больше
Это частый страх — и он понятен. Я не буду просить вас «отпустить контроль одним движением». Мы движемся постепенно: сначала находим, что поддерживает контроль, почему он появился. Дальше — учимся заменять жёсткие правила на гибкость. Это другая устойчивость — не через запреты, а через понимание себя.
Я уже была у психолога, и мне не помогло
Это частая история, и она не про то, что с вами «что-то не так». Бывает: терапия не подошла по методу, не подошёл специалист, не то время, не тот запрос. Я работаю в подходах с доказанной эффективностью при РПП — это может быть другой опыт. Но если и со мной не подойдём — это тоже нормально. Главное, чтобы вы продолжали искать своё.
Сколько сессий нужно, чтобы появились изменения?
Честно — зависит от многого. Первые изменения обычно заметны через 4–8 встреч: появляется понимание того, что происходит. Для устойчивых перемен при РПП в среднем нужно 15–25 сессий, иногда больше. Мы будем регулярно говорить о том, что меняется и к чему идём — чтобы вы видели свой путь.
Как часто нужно встречаться, чтобы это работало?
Обычно — раз в неделю. В начале это особенно важно: между встречами работа продолжается, и темп помогает не терять нить. Со временем, когда становится устойчивее, можно перейти на раз в две недели или реже — по ощущениям.
Будут ли домашние задания между сессиями?
Да, часть работы происходит между сессиями — иначе изменения не закрепляются. Это может быть наблюдение за своими мыслями в конкретных ситуациях, небольшие эксперименты с поведением, работа с навыками. Задания мы всегда обсуждаем вместе — они должны быть вам под силу и не становиться новым способом контролировать себя.
Вы работаете только с РПП или есть другие темы?
РПП — моя основная специализация. Но есть смежные темы, которые часто идут вместе с пищевыми сложностями: тревога, СДВГ, сложности с регуляцией эмоций, перфекционизм и прокрастинация. А также BFRB (выдёргивание волос, ковыряние кожи) и зависимости от курения и алкоголя — с ними тоже работаю.
Стоимость и запись
Если мы еще не знакомы, можно начать с вводной встречи: 15 мин, бесплатно.
Записаться на знакомство →4 000₽
50 минут · онлайн-сессия
- Отвечу в течение суток.
- Оплата после подтверждения встречи, чек придёт автоматически.
- Перенос или отмена за 24 часа до начала.
- Можно прекратить встречи в любой момент, это нормально.