Срывы по вечерам
Весь день стараетесь есть «правильно», а к вечеру что-то ломается — и вы едите быстро, много и почти не чувствуя вкуса. Наутро — стыд и план всё исправить.
Анна Малюточкина
Психолог по расстройствам
пищевого поведения
Помогаю восстановить спокойные отношения с едой и своим телом, без диет, контроля и силы воли.
Бесплатная встреча
Записаться на вводную консультациюБесплатная встреча
Записаться на вводную консультациюУзнаёте себя?
Если что-то из этого узнаёте — вы не одна. И дело не в слабости характера или отсутствии силы воли. С этим работают.
В голове нет тишины
Еда и тело занимают слишком много места в мыслях. Вы устали постоянно это считать, планировать, контролировать — и больше всего хочется, чтобы в голове наконец стало тихо.
Жизнь на паузе
Кажется, что настоящая жизнь начнётся «потом» — когда изменится тело, вес, форма. А пока отношения, одежда, фото и планы ждут. И момент всё не наступает.
Как я работаю
КПТкогнитивно-поведенческая терапия
Работа с повторяющимися кругами
Часто одна и та же цепочка — мысль, чувство, еда, вина — повторяется по кругу. Мы разбираем эти круги и находим места, где можно вмешаться: чтобы поведение перестало быть на автопилоте.
ACTтерапия принятия и ответственности
Мысли о теле — это только мысли
Тревожные мысли о еде и внешности будут возвращаться — это нормально, от них не нужно избавляться. Мы учимся относиться к ним иначе: замечать, но не верить им как правде о себе. И возвращать внимание туда, где для вас настоящая жизнь.
DBTдиалектико-поведенческая терапия
Что делать, когда накрывает
Когда эмоции становятся слишком сильными, кажется, что выхода нет — и вы делаете что-то, о чём потом жалеете. Мы осваиваем навыки, которые помогают замечать этот момент и выбирать: что сейчас мне по-настоящему нужно.
Что может измениться
Вечера перестанут превращаться в срывы
Между тем, что вы чувствуете, и тем, что вы едите, появится пауза. В этой паузе можно заметить, и выбрать.
В голове станет тише
Еда и тело перестают занимать 80% мыслей. Появляется место для всего остального — работы, отношений, простых радостей.
Утро перестанет зависеть от зеркала
Как пройдёт день, перестанет решаться утром у зеркала.
Жизнь перестанет ждать
Отношения, одежда, фото, путешествия — то, что вы откладываете до «когда похудею» — может начаться сейчас. Не потом, когда изменится тело.
Вы перестанете наказывать себя едой
Ни едой, ни отказом от еды, ни тренировкой «чтобы отработать», ни голоданием. Забота о себе станет нормой, а не наградой.
На что я опираюсь
Профессиональные сообщества
АКПН
Ассоциация специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки
АРППС
Ассоциация специалистов, информированных о расстройствах пищевого поведения
Стажировка
Центр нормализации веса и пищевого поведения «Можно есть»
Стажировка, г. Москва.
Ключевые обучения
NEWPSY
Курс «ACT in Action» по программе Psychotherapy.net. Лектор — Steven C. Hayes, Ph.D., создатель терапии принятия и ответственности.
REформа.LIFE / Московский Институт Психоанализа
Курс по работе с РПП у взрослых, детей и подростков. Marcia Herrin, EdD, MPH, RDN, LD, FAED, и Екатерина Тетерникова.
Психодемия / Школа ЧК
Курсы «Доказательная психотерапия РПП» и «Психотерапия РПП: продвинутый». Автор — Ирина Ушкова.
Анна Малюточкина
За годы работы с расстройствами пищевого поведения я увидела, что это одна из самых стыдных тем. Часто вы приходите с убеждением, что «сами виноваты» и должны справиться своими силами.
Мне важно, чтобы со мной этого не было. Моя работа: не добавить вам ещё одну систему контроля, а помочь выйти из той, в которой вы живёте.
Цель нашей работы — не избавиться от тревоги, стыда или навязчивых мыслей о еде, а изменить ваши отношения с ними. Строить жизнь вокруг своих ценностей, а не вокруг борьбы с едой и телом.
Я говорю об этом не только как специалист. У меня был свой путь с РПП.
Несколько честных уточнений
Чтобы вам было понятно, подходим ли мы друг другу.
Я не ставлю диагнозы
Для этого есть врачи-психиатры. Я работаю с тем, что вы чувствуете, переживаете и делаете — без ярлыков.
Не обещаю изменений за одну сессию
Психотерапия — это процесс. За одну встречу можно понять, с чем вы пришли, и наметить направление — но изменения разворачиваются постепенно.
Не работаю с острыми состояниями
Если сейчас вы в остром состоянии и нуждаетесь в медицинской помощи — сначала важно обратиться к врачу. Когда состояние стабилизируется, тогда можно начать работу со мной.
Что будет на 15-минутном знакомстве
Короткий звонок, чтобы вы могли спросить всё, что важно, и понять, подходим ли мы друг другу. Бесплатно.
- Первые минуты
Знакомство
Коротко расскажу о себе и о том, как обычно строю работу. Вы рассказываете о себе столько, сколько захочется.
- Основное время
Ваши вопросы
Спросите всё, что важно: про подход, опыт, формат, цены. Это место, где можно понять, подхожу ли я вам как специалист.
- В завершение
Решение
Решаем, хочется ли вам записаться на первую полную сессию. Если нет, это нормально.
Частые вопросы
У меня нет диагноза — вы работаете с таким?
Да. Диагноз не нужен, чтобы начать работать. Если еда и тело занимают слишком много места в вашей жизни — этого достаточно, чтобы прийти.
Боюсь, что если перестану контролировать — наберу ещё больше
Это частый страх — и он понятен. Я не буду просить вас «отпустить контроль одним движением». Мы движемся постепенно: сначала находим, что поддерживает контроль, почему он появился. Дальше — учимся заменять жёсткие правила на гибкость. Это другая устойчивость — не через запреты, а через понимание себя.
Я уже была у психолога, и мне не помогло
Это частая история, и она не про то, что с вами «что-то не так». Бывает: терапия не подошла по методу, не подошёл специалист, не то время, не тот запрос. Я работаю в подходах с доказанной эффективностью при РПП — это может быть другой опыт. Но если и со мной не подойдём — это тоже нормально. Главное, чтобы вы продолжали искать своё.
Сколько сессий нужно, чтобы появились изменения?
Честно — зависит от многого. Первые изменения обычно заметны через 4–8 встреч: появляется понимание того, что происходит. Для устойчивых перемен при РПП в среднем нужно 15–25 сессий, иногда больше. Мы будем регулярно говорить о том, что меняется и к чему идём — чтобы вы видели свой путь.
Как часто нужно встречаться, чтобы это работало?
Обычно — раз в неделю. В начале это особенно важно: между встречами работа продолжается, и темп помогает не терять нить. Со временем, когда становится устойчивее, можно перейти на раз в две недели или реже — по ощущениям.
Будут ли домашние задания между сессиями?
Да, часть работы происходит между сессиями — иначе изменения не закрепляются. Это может быть наблюдение за своими мыслями в конкретных ситуациях, небольшие эксперименты с поведением, работа с навыками. Задания мы всегда обсуждаем вместе — они должны быть вам под силу и не становиться новым способом контролировать себя.
Вы работаете только с РПП или есть другие темы?
РПП — моя основная специализация. Но есть смежные темы, которые часто идут вместе с пищевыми сложностями: тревога, СДВГ, сложности с регуляцией эмоций, перфекционизм и прокрастинация. А также BFRB (выдёргивание волос, ковыряние кожи) и зависимости от курения и алкоголя — с ними тоже работаю.
Бесплатная консультация
Записаться на вводную консультацию
Мы познакомимся, вы можете задать вопросы, определимся — могу ли я вам помочь.